時間分隔法，把工作情緒留在辦公室
很多人下班時間一到，立即匆忙趕搭捷運回家，滿腦子沒有適時
發洩的怨氣，隨著壅塞和冗長的通勤時間，不停發酵，這時你回
家見到家人，很容易一開口便怒氣沖沖，無辜家人因此成為你的
受氣包。
透過4個練習做好時間分隔法，能協助你把工作情緒留在辦公室
，不讓你成為家中火爆點。
練習1，每天工作結束後，安靜坐在辦公桌旁，想像你手中拿著
一個大包包，老闆罵你是一朵烏雲、同事欺負你是一顆皮球、
客戶不守信用是一隻玩偶……，把所有的工作負面情緒想像成
實體物品，然後你把這些物品統統收進包包裡，鎖在辦公桌抽
屜的最底層，最後起身回家，不再想這些事。
練習2，同樣結束工作後，安靜坐在辦公桌旁，拿張白紙寫下
你今天在公司發生的所有事情，寫完後也鎖在辦公桌抽屜裡，
不再想它。同樣的，你也可以用畫圖表達心情，這個練習的重
點是給自己一個限定時間、空間和動作，讓你把工作負面情緒
發洩完再回家。
練習3，採取完全隔離法，工作盡可能在公司完成，下班後也
不帶公事包回家。由於沒有實體物品不斷提醒你工作遇到的困
境，你就比較容易將工作的負面情緒留在辦公室裡。
練習4，跟家人約定好回家不談公事。如果想和家人分享工作近
況，不妨雙方偷空檔進行午餐約會，利用白天工作空檔，處理
工作情緒問題。
時間是很好的分際點，不同時間過不同生活，情緒就不易互受
影響。因此，工作結束不要馬上回家，在辦公室多留10分鐘，
回想當天工作狀況，如果你的情緒還停留在怒氣點就直接回家
，只會讓家人跟著受氣。
設立快樂目標，分散生活注意力
此外，分散注意力也是好方法。除了工作目標，上班族也要幫
生活設立快樂目標，如預計某時到某地旅行、某時爬上玉山山
頂。人有了生活目標，才不會一直被工作目標牽著走，也就不
會一直陷於工作情緒中
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